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减肥餐

开放分类:饮食

减肥餐指的是科学搭配三餐,科学瘦身,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的瘦身饮食方式。减肥餐的四大原则限制总能量、适量蛋白质、限制脂肪、限制糖类,降低饮食中的碳水化合物,来达到降低体重的目的。减肥过程中,健康饮食最为重要,让身体不多摄入热量,同时又可以让身体已有的脂肪代谢掉,在减肥成功的同时获得足够的营养,有一个健康的身体。

基本信息 信息模块





中文名:
减肥餐




英文名:
Diet meal




原理一:
限制总能量




原理二:
适量蛋白质




原理三:
限制脂肪




原理四:
限制糖类




中医食物:
黄瓜、苹果
本词条内容尚未完善,欢迎各位词条,贡献自己的专业知识!

目录

1营养介绍 四大原则 原理 2中医饮食 黄瓜 苹果 荷叶 3瘦身菜谱 4瘦身食品 普通 重量级 减肥茶 5菜肴烹饪 6注意事项 7调配食谱 8健康原则 9瘦身午餐 10冬季瘦身 蔬菜篇 肉类篇 主食篇 水果篇 11常见误区 四大原则 原理 2中医饮食 黄瓜 苹果 荷叶 3瘦身菜谱 4瘦身食品 普通 重量级 减肥茶 5菜肴烹饪 6注意事项 7调配食谱 8健康原则 9瘦身午餐 10冬季瘦身 蔬菜篇 肉类篇 主食篇 水果篇 11常见误区

营养介绍 

四大原则

减肥餐



减肥餐
1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。 如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%
4、限制糖类 :糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

原理

降低饮食中的碳水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用。
注意事项:应学会如何利用替代食物。

中医饮食

黄瓜

黄瓜含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

苹果

含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收足量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

荷叶

荷叶中单用荷叶煅灰存性,有清暑利湿、升发清阳的作用,尤长于渗湿消肿,减肥降脂。尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。

瘦身菜谱

减肥餐



减肥餐
周一 中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚:一小碗绿 豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二 中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚:一小份牛 肉加一碗凉拌海带丝。
周三 中:一碟烧牛肉、 ,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚:一小碗玉米粥、 一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四 中:一小份鸡肉、 一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚:一小碗麦片粥 加上一个橙子。
周五 中:一个煮鸡蛋、米饭 、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、两 颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六 中:一根胡萝卜、一 份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;
晚:一小碗绿豆粥 、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日 中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。进食细节 肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,而且缺少思考,也没有真正的鉴赏。所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且常会超过应该摄取的热量。
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。 选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少,同时,餐后半小时饮一杯anslim花草茶更利于餐后排毒、排油腻,达到自然减肥瘦身效果。
(3)细嚼慢咽
生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食瘦身要放慢进食速度。
有两个方法可以使进食的速度放慢:
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可用来回想自己刚吃下了那 些 食物,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,发现动物们吃东西被打断后再吃,即使任他吃,他的摄食量也不如一气呵成的多。 有些瘦身者会在进食时,同时做别 的事,如作一些自己喜欢的事,接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点:
一、让进食与其他活动产生关联, 难免自己不会因此产生食欲。
二、不专心品尝食物,身体吸收了热量,却不会产生“饱”的感觉。
所以,吃东西时一定要专注于吃的过程。享受美食带来的乐趣,细嚼慢咽,放慢饮食速度,品味美食。

瘦身食品

普通

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